효능과 비타민E 권장량은 얼마일까? 비타민E가 풍부한음식 아몬드
비타민E가 풍부해 꼭 먹어야 하는 식품 중 하나이긴 하지만 지방산이 많아 자칫 산폐 확률이 높고 이 산폐된 견과류를 먹는 것은 독약을 먹는 것과 같다고 해서 선뜻 손이 가지 않습니다.그래도 조금이라도 산 채로 있는 것은 딱딱한 껍질이 있어서 그 자리에서 먹는 것을 잊어버리거나 아몬드 정도가 무난하기는 합니다.
며칠 전 아들이 다이어트를 한다고 해서 잘 먹지 않는 아몬드를 트레이더스로부터 대용량으로 사 왔지만 별로 좋지 않습니다.깨진 것도 많고 마른 것도 많기 때문에 대용량의 아몬드를 어떻게 처리할지 고민하고 있습니다.후각에서 느껴지는 오래된 기름냄새는 안 나는데 상태가 마음에 들진 않네요.아무거나 대용량으로는 구매하지 마세요.항상 후회하고 있다...
어쨌든 오늘은 다이어트나 체중 조절을 할 때면 꼭 들어가는 아몬드 이야기를 해 보려고 합니다.아몬드를 먹는 것은 비타민 E를 보충하기 위한 것으로, 비타민 E 권장량과 함께 어떤 점이 좋은지 알아 봅시다.
아몬드는 현대인에게 땅콩만큼 무료함을 달래는 견과류로 최고입니다.불포화지방산, 특히 올레인산이 풍부합니다.그래서 산폐가 조금 늦어지는 경향도 있어요이 불포화지방산과 비타민E효능으로 아몬드를 꾸준히 마시면 심장건강, 혈당, 혈압관리에 도움을 주고 다이어트와 피부미용에도 좋다는 소문이 파다하게 퍼지고 있습니다.
예전에 홈메이드 아몬드 우유를 만든 적도 있는데, 그 포스팅도 한번 읽어보십시오.
식물성 우유 아데스 집에서도 만들 수 있다 ♬ 요즘 차태현이 광고하고 있는 아데스입니다.... ♬♬ 식물성 아몬드 ... blog.naver.com
이런 비타민E가 결핍되면..??신경세포전달문제가 발생하여 인지력을 약화시킵니다. 주로 대사질환, 대사질환이 있는 사람들.. 그러니까 저처럼 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 비타민E가 부족하면 주로 일어나요.또한 가공식품을 많이 먹고 불규칙한 식사를 하면 비타민 E가 부족하면 만성 림프오염이 일어나 췌장을 피로하게 함으로써 인슐린 저항성이 생깁니다.
반대로 보충제까지 먹어 버리면 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 뇌출혈의 위험이 커집니다.그렇기 때문에 가급적 비타민 E는 음식으로 섭취하는 것을 권장하는 바입니다.뭐든지 골고루 잘 먹어야 하는데 특히 비타민 E가 풍부한 음식은 녹색채소, 아몬드, 호두, 해바라기씨, 아마씨드 등의 종류와 아보카도, 올리브오일, 연어, 고등어, 새우 등 지방이 많은 어류에 많이 포함되어 있습니다.
성인의 하루 권장량은 12mg에서 최대 540mg까지이지만 일반적으로 아몬드를 기준으로 하면 한 줌 또는 두 줌 정도의 양이 적당합니다.
이제 아몬드는 그냥 심심풀이로 땅콩처럼 그냥 드시지 말고 다른 음식과 골고루 정해서 드십시오.
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